#figuregirls_week1

 

Κορίτσια μου καλή αρχή να έχουμε στο πρώτο μας  post με ασκήσεις!!

Σας δίνω ένα πρόγραμμα με 4 ασκήσεις που μπορείτε να το κάνετε όσο συχνά θέλετε.

Κάθε άσκηση γυμνάζει άλλη μυική ομάδα.

Να θυμάστε ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας, δεν είναι απαραίτητο να βγάλετε όλο τον αριθμό επαναλήψεων και σετ από την πρώτη φορά. Αν είστε συνεπείς και προσεκτικές, θα δείτε πολύ γρήγορα το σώμα σας να αλλάζει!

  • #άσκηση_1 // επαναλήψεις:10

    Ερχόμαστε σε στήριξη 4 σημείων, όπου το σώμα στηρίζετε στις παλάμες και στα γόνατα. Προσέχω τα γόνατα να βρίσκονται κάτω από τα ισχία και οι καρποί κάτω από τούς ώμους.

    Παίρνω μία εισπνοή και κάνω μια λόρδωση, προσπαθώντας να βγάλω όλο το στήθος έξω και να ανυψώσω την ουρά και τον κόκκυγα.

    Μετά εκπνέω και κάνω μια καμπούρα, προσπαθώντας να βάλω όλο το στήθος μέσα και να νιώσω ένα τέντωμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

     

  • #άσκηση_2 // επαναλήψεις: 20 x 3 set

    Στεκόμαστε σε θέση σανίδας :στηριζόμαστε στις παλάμες μας όπου βρίσκονται κάτω από τους ώμους με τεντωμένα χέρια και κρατώ όλο το σώμα σφιχτό με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, 10-15 εκ.

    Ανασηκώνω τα πόδια τεντωμένα, εναλλάξ προσπαθώντας να μένουμε ακίνητοι.

     

  • #άσκηση_3

    Καθόμαστε άνετα οκλαδόν, προσπαθώντας να κρατήσουμε ίσια την πλάτη μας.

    Κρατάμε 2 βαράκια μπροστά από το σώμα μας και καθώς αναπνέουμε ανεβάζουμε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι μας και με άνοιγμα μεγαλύτερο από των ώμων.

    επαναλήψεις: 15 x 3 set

  • #άσκηση_4

    Στεκόμαστε στους αγκώνες και τα γόνατα. Αν αισθανόμαστε πόνο τοποθετούμε μία διπλωμένη πετσέτα.

    Τεντώνουμε το ένα πόδι και το στηρίζουμε στις άκρες των δακτύλων μας. Ανεβάζουμε το πόδι τεντωμένο μέχρι το ύψος της λεκάνης, ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.

    Στη συνέχεια το κατεβάζουμε μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το έδαφος.

    επαναλήψεις : 30 x 3 set

 

Αν έχετε οποιαδήποτε απορία, μη διστάσετε να μου γράψετε στα σχόλια.

φιλάκια και καλή προπόνηση….

Katerina Karella

#figureproject_bykat #figuregirls #loveyourbody #roseyourworld

You may also like

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *