#Mondaytip_bellyfat

Κορίτσια χαλαρώστε, αυτή η κοιλίτσα δεν έγινε μέσα σε μια νύχτα, θέλει το χρόνο της…

Η κοιλίτσα αυτή υπάρχει γιατί εδώ και αρκετό καιρό τρώτε λίγο παραπάνω από αυτό που χρειάζεστε.

Το πιο σημαντικό λοιπόν είναι να μειώσετε όλα τα γεύματα σας κατά 1/3!!! Έτσι απλά. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε συχνά 4 με 6 γεύματα την ημέρα, και προσπαθήστε κάθε γεύμα να έχει αρκετά θρεπτικά στοιχεία ώστε να χορταίνετε, χωρίς να χρειάζεται να τρώτε μεγάλη ποσότητα, πχ μήλο με 2 κγ φυστικοβουτηρο, μια φέτα ψωμί με Φιλαδέλφεια και λίγο προσούτο, ένα μικρό πιάτο με λαδερό, φέτα και 2 παξιμαδάκια ..

Το δεύτερο σημαντικό πράγμα που πρέπει  να κάνετε είναι να αλλάξετε κάποιες συνήθειες που σας φουσκώνουν. Δεν μπορείτε να είστε όλη μέρα με ένα καφέ και να τρώτε το βράδυ. βρείτε αν κάποια φαγητά σας πειράζουν και για λίγο καιρό αποφύγετε να τα φάτε. Πχ όσπρια, κρύο γάλα, πίτσα στις 11 το βράδυ…

Τέλος, σταματήστε να κάνετε συνέχεια κοιλιακούς. Έχετε κοιλίτσα γιατί έχετε λίπος όχι γιατί οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι. Για να χαθεί το λίπος χρειάζεστε αερόβια προπόνηση και ένα τυπικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Προτείνω, λοιπόν, με κάθε ευκαιρία μέσα στην ημέρα να κινείστε ( σκάλες, βόλτα το σκύλο, ποδήλατο στη δουλειά) και κάθε βράδυ μετά το γεύμα σας να περπατάτε 20 λεπτά έντονα, να ιδρώσατε και αν προλαβαίνετε 2-3 φορές τη βδομάδα κάνετε και ένα 30 λεπτό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ( σαν αυτά που σας ανεβάζω…)


Αυτά! Έτσι απλά σε 1 μήνα θα αρχίσετε να βλέπετε διαφορά και σε 90 μέρες θα έχετε χάσει το λίπος από την κοιλίτσα σας!

?Σας φιλώ

Katerina Karella ❤

You may also like

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *