#relaxation_exercises

Ασκήσεις για χαλάρωση μετά από μια δύσκολη μέρα! Γιατί κάθε μέρα δεν είναι ίδια και δεν χρειάζεται να πιεστείς για να κανείς γυμναστική! Λίγες ασκήσεις χαλάρωσης, ένα ζεστό μπάνιο και ξεκούραση…..

#άσκηση_Νο1

Καθίστε άνετα, σε θέση οκλαδόν και πάρτε 10 βαθιές αργές αναπνοές. Αν δεν βολεύεστε μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι.



#άσκηση_Νο2

Καθόμαστε σε στήριξη 4 σημείων (τα γόνατα και οι καρποί στηρίζουν το σώμα στο έδαφος και βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα ισχία αντίστοιχα).

Παίρνω μια εισπνοή και κάνω μια λόρδωση προσπαθώντας να ενώσω το κεφάλι μου με την ουρά μου προς τα πάνω.

Μετά εκπνέω και κάνω μια μεγάλη καμπούρα προσπαθώντας να ενώσω το κεφάλι μου με την ουρά μου προς τα κάτω.


#άσκηση_Νο3

Από στήριξη 4 σημείων ανεβάζετε αργά το ένα μου πόδι προσπαθώντας να το τεντώσετε το πόδι σας παράλληλα με το έδαφος.

Μόλις ισορροπήσετε τεντώνετε και το αντίθετο χέρι. Προσπαθήστε να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά δοκιμάστε και το την άλλη πλευρά.


#άσκηση_Νο4

Από στήριξη 4 σημείων εκπνέω και ανεβαίνω σε πάνω σκύλο.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πατάω τα δάχτυλα των ποδιών μου, ανεβάζω τα γόνατα και αρχίζω να σπρώχνω το σώμα μου προς τα πίσω και πάνω.
Δεν αλλάζω θέση τα χέρια μου και προσπαθώ να πιέζω το στήθος και το κεφάλι προς τα γόνατα. Προσοχή, δεν είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα πόδια σας από την πρώτη φορά.

 

Μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του! Σίγουρα θα σας καθοδηγήσει….

 

Φιλιά Πολλά κορίτσια μου!

Κατερίνα Καρέλλα ❤

#figureproject_bykat #figuregirls #katerinakarella #loveyourself

You may also like

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *